Masz problem z nadwagą? Chcesz schudnąć? A może po prostu pragniesz rozpocząć dietę, by lepiej się czuć i zadbać o swoje ciało? Jeśli tak, kluczowy będzie monitorowanie utraty tkanki tłuszczowej przy pomocy analizy składu masy ciała. Czym jest i jak najlepiej ją wykonać? Jak odczytywać pomiary? Podpowiadamy.
Analiza składu masy ciała - czym właściwie jest?
Analiza składu ciała to ocena proporcji tłuszczu do masy beztłuszczowej w organizmie. Mimo, że dla zdrowia wszystkich osób ważne jest zrozumienie ich wskaźnika masy ciała, szczególnie ważne jest to dla sportowców. Starają się oni bowiem utrzymać w zdrowej strefie niskiego stosunku tkanki tłuszczowej do mięśni, kości i organów.
Zaleca się, by analizę składu ciała przeprowadzać na początku każdego programu odchudzania, przyrostu masy ciała lub treningu ukierunkowanego, jak również podczas okresowych kontroli w celu monitorowania postępów.
Podstawy składu ciała
Pewna ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest ważna dla wszystkich osób. Zazwyczaj zajmujemy się trzema obszarami magazynowania tłuszczu:
- Tłuszcz znajdujący się w tkance mięśniowej
- Tłuszcz podskórny - ten, który znajduje się tuż pod skórą
- Tłuszcz trzewny - ten, który otacza narządy.
Pewna ilość niezbędnego tłuszczu w tych obszarach chroni narządy, jest wykorzystywana jako paliwo energetyczne i reguluje poziom hormonów w organizmie. Jednak monitorowanie poziomu nadmiaru tłuszczu jest ważne dla uzyskania pełnego obrazu stanu zdrowia i sprawności fizycznej.
Tkanka chuda, czyli masa beztłuszczowa, to ta część masy ciała, która nie zawiera tłuszczu - czyli kości, woda, mięśnie, narządy i tkanka. Tkanka chuda aktywnie spala kalorie w celu uzyskania energii, podczas gdy tłuszcz nie jest aktywny metabolicznie.
Dokonując pomiaru składu ciała, możemy określić procentową zawartość tłuszczu w organizmie: stosunek tkanki beztłuszczowej do tłuszczu w organizmie. Następnie porównujemy procentową zawartość tłuszczu w organizmie z ogólnie przyjętymi normalnymi zakresami, biorąc pod uwagę różnice między mężczyznami i kobietami, wiek, historię zdrowia i ogólne cele sportowe.
Wykorzystując wyniki badań, specjaliści medyczni mogą dopasować konkretne leczenie i schematy, aby ocenić i poprawić stan zdrowia. Testy, które mogą zalecić obejmują:
- Wskaźnik masy ciała - BMI - jest używany do pomiaru tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i wagi. Wprowadzając swój wzrost i wagę do kalkulatora BMI, można szybko dowiedzieć się, czy dana osoba ma nadwagę i ile musiałaby stracić, aby znaleźć się w zdrowym, normalnym zakresie. BMI nie jest jednak dobrym narzędziem diagnostycznym do pomiaru tkanki tłuszczowej lub ogólnego stanu zdrowia.
- Skinfold Calipers - znany również jako test szczypania - polega na uszczypnięciu podskórnej warstwy tłuszczu w określonych miejscach wokół ciała, a następnie zmierzeniu grubości uszczypniętego obszaru za pomocą specjalnej miarki.
- Ważenie hydrostatyczne - wykorzystuje zasadę Archimedesa, zgodnie z którą obiekt wypiera swoją własną objętość wody. Przeniesiona do czasów współczesnych hydrostatyczna analiza składu ciała mierzy masę na jednostkę objętości ciała żywej osoby i jest uznawana za jeden z najlepszych standardów w określaniu składu ciała.
- Pletyzmografia wyporu powietrza - ADP - określa objętość ludzkiego ciała poprzez pomiar ilości powietrza w zależności od zmian ciśnienia w zamkniętej komorze. ADP opiera się na prawie Boyle'a, które oznacza, że w stałej temperaturze objętość i ciśnienie są odwrotnie proporcjonalne.
Zdrowe zakresy tkanki tłuszczowej
Ważne jest, aby sportowcy pamiętali, że nawet jeśli ogólnym celem jest posiadanie niskiego procentu tkanki tłuszczowej w organizmie, istnieje ryzyko posiadania zbyt małej ilości tkanki tłuszczowej. Ekstremalnie niska zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie może być szczególnie szkodliwa dla sportowców płci żeńskiej. Sportowcy z ekstremalnie niskim poziomem tkanki tłuszczowej zwiększają ryzyko urazów, chorób, niskiej gęstości kości (osteoporozy) i zwiększonego prawdopodobieństwa złamań. Obsesja na punkcie niskiego procentu tłuszczu w organizmie może szybko doprowadzić do zaburzeń odżywiania o szerokim spektrum.
W niektórych przypadkach dla sportowców ważne jest, aby schudnąć w celu uzyskania optymalnej wydajności. W innych przypadkach sportowcy starają się przybrać na wadze, aby wziąć udział w zawodach. Zarządzanie wagą i zwiększenie białka dla masy mięśniowej jest procesem najlepiej zrobić pod ścisłym kierunkiem trenerów, ekspertów medycznych i doradców żywieniowych.
Jak przeprowadzamy analizę składu ciała?
Zwykła waga nie jest w stanie określić składu ciała. Aby naprawdę dowiedzieć się, jakie są proporcje wody, tłuszczu i mięśni w Twoim ciele, używamy serii prostych pomiarów i kalkulatora procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Możesz to zrobić w domu, z trenerem w centrum treningowym lub z lekarzem.
Istnieją specjalistyczne wagi i urządzenia ręczne, które wykorzystują impedancję bioelektryczną do wysyłania niewielkiego prądu elektrycznego przez Twoje ciało, aby zmierzyć skład ciała. Tłuszcz, woda i tkanka beztłuszczowa są odczytywane w różny sposób za pomocą prądu, dzięki czemu można uzyskać ogólny obraz wskaźnika tkanki tłuszczowej. Przydatna będzie waga łazienkowa z analizą składu ciała lub waga beurer diagnostyczna.
Inną metodą stosowaną do pomiaru składu ciała jest pomiar fałdu skórnego. Bezbolesne przyrządy zwane suwmiarkami dokonują pomiarów w różnych częściach ciała poprzez delikatne uszczypnięcie fragmentów skóry.
Doskonałym sposobem na dokładną analizę składu masy ciała będzie również monitor składu ciała, dostępny w ofercie sklepu Medwil.
Dlaczego warto znać skład swojego ciała?
Wiedza o istnieniu testów, których celem jest analiza składu ciała to jedno, ale dlaczego lekarz miałby je zalecać? Przyczyn może być wiele. Na przykład, mogą one zapewnić bardzo realistyczny obraz Twojego ciała. Analiza składu ciała jest szczególnie ważna w przypadku sportowców. Znajomość składu ciała może zainspirować Cię do osiągnięcia swoich celów lub posłużyć jako wskaźnik, że Twoje zostały one osiągnięte.